Tips Olahraga Saat Puasa #Day 22
Meskipun disaat berpuasa tidak makan dan minum, kamu tetap harus menjaga kebugaran dengan berolahraga.
Daftar Isi
Berikut ini adalah beberapa tips olahraga saat puasa :
1. Waktu Olahraga
Kamu harus memperhatikan kapan waktu yang tepat untuk olahraga. Ada 3 waktu yang baik untuk berolahraga saat puasa, yaitu setelah sahur, sebelum atau sesudah berbuka.
Setelah Sahur
Setelah sahur merupakan salah satu waktu terbaik untuk olahraga saat berpuasa. Hal ini karena tubuh menerima energy setelah kita makan sahur. Bisa juga dilakukan setelah sholat subuh. Pilihlah olahraga yang ringan saja. Contohnya: Jalan kaki keliling komplek.
Sebelum Berbuka
Pilih olahraga yang ringan sebelum berbuka, karena kita berolahraga menggunakan sisa energy yang ada. Setelah berolahraga nanti kamu bisa langsung makan saat berbuka untuk menggantikan energi yang hilang. Cukup lakukan olahraga sebentar saja, tidak lebih dari 60 menit.
Setelah Berbuka
Tunggu hingga makanan dicerna oleh tubuh setelah berbuka. Setelah itu kamu bisa melakukan olahraga. Untuk olahraga setelah berbuka lebih bebas karena tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan yang kita konsumsi setelah berbuka.
Baca Juga : Puasa Saat Pandemi
2. Jenis Olahraga
Kamu harus memilih jenis olahraga yang ringan saja, sehingga tubuh tetap kuat saat berpuasa. Berikut ini adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa :
Jalan Kaki Santai
Olahraga ini bisa dilakukan setealh sahur atau sholat subuh.
Jogging
Jogging bisa dilakukan saat sore menjelang berbuka. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit. Lakukan jogging dengan intensitas ringan dan santai.
Bersepeda
Olahraga yang satu ini bisa dilakukan sekalian ngabuburit. Bersepeda 45 menit dapat membakar kalori yang dapat menurunkan berat badan. Kamu bisa melakukannya dengan santai disore hari sambil menunggu waktu berbuka.
Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini tidak membutuhkan banyak energi dan termasuk olahraga yang santai. Yoga bisa dilakukan dirumah.
3. Asupan Makanan
Perhatikan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung Gizi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Pemilihan asupan makanan sangatlah penting, supaya tubuh tetap kuat dalam berpuasa dan tetap bugar untuk olahraga. Saat sahur, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan makanan berserat supaya energi dalam tubuh tidak cepat habis. Untuk makanan yang mengandung protein, kamu bisa makan ikan, daging atau telur.
Baca Juga : Channel resep Makanan Favorit
4. Asupan Cairan
Tips olahraga saat puasa yang selanjutnya adalah memperhatikan asupan cairan yang masuk kedalam tubuh. Supaya tubuh tidak mengalami dehidrasi selama berpuasa. Kamu bisa mengatur asupan minuman saat sahur dan berbuka.
Ikutilah pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa, yaitu :
Minumlah 2 gelas air saat sahur
Minum 4 gelas air saat berbuka
Minum 2 gelas air sebelum tidur
5. Cukup Tidur
Tidur yang cukup adalah tips olahraga saat puasa. Pastikan untuk tidur yang cukup setiap hari. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam di malam hari. Selama berpuasa, Kamu bisa mengatur pola tidur ini dengan tidur siang dan tidur malam lebih cepat dari biasanya.
Itulah beberapa tips olahraga saat bepuasa. Semoga bermanfaat.
Jangan lupa share ya teman-teman supaya tulisan ini bermanfaat untuk orang lain.
Thank you…
See You…
