Tips Puasa Saat Pandemi #Day20
Sudah dua tahun ini, kita menjalani ibadah puasa selama pandemi. Namun, tidak mengurungkan semangat kita untuk tetap menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Daftar Isi
Berikut adalah Tips Puasa Saat Pandemi :
1. Tidur Yang Cukup
Tidur yang cukup adalah tips puasa yang sangat penting di tengah pandemi. Karena, kekurangan waktu tidur justru akan melemahkan sistem imun yang dapat membuat Kamu lebih rentan terhadap penyakit.
Pastikan untuk tidur yang cukup setiap hari. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam di malam hari. Selama berpuasa, Kamu bisa mengatur pola tidur ini dengan tidur siang dan tidur malam lebih cepat dari biasanya.
2. Penuhi Asupan Gizi
Di bulan puasa, terkadang kita tidak memperhatikan pola makan sehingga berbagai makanan pun disantap hingga kenyang setelah sahur dan berbuka. Padahal, apa yang Kamu makan sangat mempengaruhi sistem imun tubuh.
Maka, pastikan menu sahur dan berbuka Kamu bergizi tinggi.
Banyaklah memakan buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin serta antioksidan untuk membantu tubuh melawan virus dan bakteri. Ganti makanan berlemak trans dengan makanan sumber lemak baik seperti kacang-kacangan dan ikan laut.
Lemak baik dapat ditemukan dalam kacang dan biji-bijian, ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, serta buah seperti alpukat dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh dan meningkatkan sistem imun.
Baca Juga : 10 Momen Lebaran Yang Di Rindukan
3. Minum Air Putih
Berbukalah dengan yang manis untuk mengisi ulang energi tubuh yang hilang dengan gula.
Dahulukanlah berbuka dengan menggunakan air putih dibandingkan dengan minuman lainnya seperti sirup atau es.
Sebab, air putihlah yang lebih dibutuhkan tubuh untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang dan menjaga sistem imun agar Kamu tidak cepat dehidrasi.
Ikutilah pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa, yaitu :
Minumlah 2 gelas air saat sahur
Minum 4 gelas air saat berbuka
Minum 2 gelas air sebelum tidur
4. Olahraga
Pilih gerakan olahraga yang membuat kita tidak mudah lemas. Lakukan olahraga di dalam rumah atau kelas online, seperti yoga dan aerobik. Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan seharian. Lakukan olahraga di rumah saja dan hindari kerumunan.
Baca Juga : Tips Olahraga Saat Puasa
5. Hindari Stres
Menghindari Stres adalah salah satu tips puasa di tengah pandemi.
Ketika stres, kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit berkurang sehingga kita lebih rentan terhadap infeksi. Ini disebabkan oleh peningkatkan hormon stres kortikosteroid dapat menghambat kerja sistem kekebalan tubuh, misalnya dengan menurunkan jumlah limfosit (sel darah putih yang bertugas melawan patogen penyebab penyakit).
Jadikanlah puasa ini sebagai momen untuk Kamu mengelola dan menghindari stres, seperti dengan rutin beribadah, bermeditasi, berolahraga, hingga melakukan hobi atau aktivitas yang Kamu senangi.
Baca Juga : 7 Hal Yang Membuat Bahagia
6. Konsumsi Suplemen
Konsumsilah suplemen saat berbuka puasa maupun sahur juga bisa menjadi tips puasa di tengah pandemi virus Corona untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Suplemen yang dapat meningkatkan sistem imun adalah vitamin C, D, dan zinc.
Jika diperlukan, datanglah ke dokter untuk berkonsultasi tentang penggunaan suplemen selama bulan puasa.
Demikianlah Tips Puasa Saat Pandemi. Semoga Bermanfaat.
See You
